Iepriekš jūs neko sev neliedzāt: jūs lecāt ar izpletni, iekarojāt kalnu virsotnes, nācāt diskotēkas klubos, dejojot visu nakti. Tagad, kad zem sirds sit jauna dzīve, jums būs jāaizmirst par vecajām izklaidēm. Bet neuztraucieties: grūtniecēm 9 mēnešus nav jāieslēdzas četrās sienās. Ir diezgan daudz vietu, kur varat doties sava un mazā labā.
Instrukcijas
1. solis
Pierakstieties kursos grūtniecēm un jaunajām māmiņām. Viņi iemācīs, kā pareizi elpot dzemdību laikā, viņi pateiks, kā viegli pārdzīvot kontrakcijas. Viņi parādīs, kā rūpēties par jaundzimušo pēc izrakstīšanās no slimnīcas. Turklāt kursu laikā jūs iepazīsities ar tām pašām topošajām māmiņām kā jūs - jums būs kāds, ar kuru tērzēt par aktuālām tēmām, lūgt padomu vai vienkārši kopīgi dzert tēju.
2. solis
Uzsākt jogu. Tiek uzskatīts, ka jogas nodarbības grūtniecēm ir ļoti labs veids, kā sagatavoties dzemdību procesam. Īpaši vingrinājumi palīdz nostiprināt mugurkaulu, muguras muskuļus, māca kontrolēt elpošanu. Tie arī uzlabo asinsriti, lai mazulis saņemtu vairāk skābekļa.
3. solis
Vai jums patīk peldēties? Iet uz baseinu. Ir arī īpašas grupas grūtniecēm. Daudzi akušieri un ginekologi saviem pacientiem iesaka peldēties. Ūdens lieliski atslābina muskuļus, palīdz uzlabot vielmaiņu.
4. solis
Dodoties grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā, kad ir vairāk brīva laika, ieteicams doties iepirkties - nopirkt mazulim nepieciešamās drēbes, izvēlēties gultiņu, ratiņus un daudz ko citu. Ja jūs domājat, ka lietu pirkšana bērnam iepriekš ir slikta zīme, varat vienkārši meklēt veikalā nepieciešamās lietas, pajautāt cenu. Jūs varat arī lūgt pārdevēju atlikt produktu uz noteiktu laiku. Dažos veikalos klienti šādos gadījumos tiek izmitināti.
5. solis
Grūtniecei nav slikti iet uz klasiskās mūzikas koncertiem. Tiek uzskatīts, ka skaistām melodijām ir labvēlīga ietekme uz mazuļa attīstību dzemdē. Mūzika var ietekmēt bērna inteliģenci, kā arī radošumu.
6. solis
Cita starpā topošajai māmiņai svēts iemesls ir ikdienas pastaigas svaigā gaisā. Ieviesiet noteikumu, piemēram, stundu vai divas pirms gulētiešanas pastaigāties publiskā dārzā vai parkā blakus savai mājai. Tas nāks par labu gan jums, gan jūsu mazajam.
7. solis
Tāpat neviens neliedz grūtniecēm apmeklēt kafejnīcas, restorānus, kinoteātrus, mūsdienu izpildītāju koncertus un citas vietas, kur jums patika atrasties pirms savas “interesantās pozīcijas”. Galvenais ir atturēties no cilvēkiem, kas smēķē, izslēdz alkoholu no savas ēdienkartes un uzrauga tavu pašsajūtu - ja tu jūties labi, tad arī tavs bērns jūtas labi.
