Bieži vien, atgriežoties no ilgi gaidītā atvaļinājuma, cilvēki izjūt nevis spēka pieplūdumu, bet gan izmisumu un melanholiju. Depresija pēc svētkiem ir problēma, ar kuru var saskarties ikviens, taču ir vienkāršas vadlīnijas, kas palīdzēs jums izvairīties vai atvieglot stāvokli.
Pat vispatīkamākās un atalgojošākās brīvdienas var beigties ar depresiju pēc atvaļinājuma. Psihologi atzīmē, ka daudzi cilvēki pēc atgriešanās no atvaļinājuma piesakās pēc atkāpšanās, nespējot tikt galā ar sarežģītu pieredzi un vilšanos. Kāds var uzskatīt šo slinkumu, taču šim stāvoklim ir objektīvi iemesli, kas slēpjas cilvēka psihes dziļumos.
Pēcatvaļinājuma sindroma cēloņi
Šķiet, ka cilvēki dodas atvaļinājumā, lai atpūstos un atpūstos, taču bieži vien likumīga atvaļinājuma laikā patīkama izklaide ir tik neparasta un atšķirīga no cilvēka ierastā dzīvesveida, ka šāds kontrasts kļūst par reālu stresa avotu. Atvaļinājumā cilvēku nesaista darba pienākumi, viņš var atļauties būt bezrūpīgs, viņam nav nepieciešams sevi ierobežot. Atgriešanos darbā pazīstamā vidē psihe uztver kā milzīgu zaudējumu, piemēram, šķiršanos no svarīgas personas. Bieži vien, sākot darbu, cilvēki jūtas nomākti, saskaras ar aizkaitināmību, galvassāpēm un miega traucējumiem. Ķermenis atsakās atjaunoties iepriekšējā "bezbrīvā" režīmā, un visas pēcatvaļinājuma sindroma negatīvās izpausmes ir ķermeņa un psihes reakcija uz šīm izmaiņām.
Mēs pienācīgi atpūšamies
Lai atbrīvotos no pēcsvētku sindroma vai vismaz samazinātu tā izpausmes, ir jāatceras veselīgas atpūtas noteikumi.
- Atvaļinājums nedrīkst būt ne pārāk garš, ne pārāk īss. Psihologi atzīmē, ka optimālākais atpūtas laiks ir divas līdz trīs nedēļas. Šajā laikā cilvēks pielāgojas jaunam dzīves ritmam, atslābina un saņem pietiekami daudz enerģijas, lai mierīgi atgrieztos ierastajā rutīnā. Ak, ne visi var atļauties vienreizēju divu nedēļu atvaļinājumu un doties atpūsties uz dažām dienām. Nedēļa ir pārāk īss periods, kura laikā ķermenim nav laika atpūsties vai pierast pie mainītajiem dzīves apstākļiem. Atgriešanos pie bijušās realitātes pēc tik īsa atpūtas psihe uztver kā nopietnu stresu, bioritmi neizdodas, cilvēka bioloģiskais pulkstenis sāk darboties nepareizi, kas negatīvi ietekmē viņa sniegumu un emocionālo stāvokli.
- Izvēlieties optimālo aktivitātes līmeni. Pārāk aizņemtas brīvdienas, pilnas ar ekskursijām, ekstrēmām izklaidēm un saspringtu dažādu atrakciju apmeklēšanas grafiku, var izspēlēt nežēlīgu joku, kā rezultātā atvaļinājuma beigās jūs sajutīsit nevis enerģijas pieplūdumu, bet sabrukumu. Nelabvēlīga ir arī pasīvā atpūta, kurā nav ne iespaidu, ne fiziskas aktivitātes. Atrodiet vidusceļu.
- Arī tie, kuri ir spiesti smagi un smagi strādāt, ir pakļauti riskam. Jo grūtāki un saspringtāki ir cilvēka darba apstākļi, jo grūtāk viņš cieš no atvaļinājumiem - kontrasts starp darba ritmu un atpūtu ir pārāk liels. Turklāt riska grupā ietilpst cilvēki, kuriem nepatīk viņu darbs, kuri neizbauda paši savu darbības jomu, kuriem komandā nav draugu. Nevēlēšanās atgriezties pie nedraudzīgiem priekšniekiem un ne pārāk interesanti uzdevumi var izraisīt arī pēcatvaļinājuma sindromu.
Ko darīt?
Neviens nav pasargāts no depresijas, izmisuma un skumjām pēc atvaļinājuma - pat tie, kas no sirds mīl savu darbu. Lai pāreja no atpūtas uz darbu būtu nesāpīgāka un ērtāka, psihologi iesaka atgriezties mājās 2-3 dienas pirms jaunas darba nedēļas sākuma. Šis "bufera" periods starp atvaļinājumu un darbu ir ļoti svarīgs - tas ļauj pakāpeniski un bez stresa ievilkties ierastajā dzīves ritmā.
Ja iespējams, neuzņemieties pārāk lielus uzdevumus tūlīt pēc atvaļinājuma. Izvairieties no atbildīgām sarunām, virsstundām un darba mājās. Tas arī palīdzēs izlīdzināt kontrastu starp atpūtu un darbu. Jaunus projektus nav ieteicams īstenot uzreiz pēc atgriešanās - jūs jutīsieties daudz ērtāk, pabeidzot dažus iepriekš iesāktos darbus, kas jau ir pazīstami un kuriem nav stresa.
