Jebkuram pārgājienam, pat ja dodaties netālu un uz īsu brīdi, nepieciešama laba sagatavošanās, lai jūsu ceļojums būtu drošs un jūs to atcerētos ar prieku. Papildus ērtiem apģērbiem un apaviem, nepieciešamo aprīkojumu, jums būs nepieciešama arī laba fiziskā sagatavotība. Viņa ir vajadzīga ne tikai tāpēc, lai nenogurtu un nepārslogotu, bet arī lai izvairītos no traumām un sastiepumiem.
Plānojot pārgājiena braucienu, īpaši tādu, kas notiks ekstremālos apstākļos, prātīgi novērtējiet savu fizisko sagatavotību. Ja neesat pārliecināts, vai viņa ir pietiekami laba, pārgājienam ir jāsagatavojas fiziski un jāsāk trenēties vismaz divas līdz trīs nedēļas pirms tā. Treniņu programmā noteikti iekļaujiet skriešanu un pietupienus. Kad dodaties velosipēdu braucienā, jūsu velosipēds būs galvenais sporta aprīkojums sagatavošanās treniņu laikā.
Skrienot, jūs attīstāt un uzlabojat elpošanu, tas būs vajadzīgs ilgiem kāpumiem stāvās nogāzēs. Skriešana stiprina arī potītes muskuļus, kuri ir pakļauti paaugstinātam stresam un slodzei, ejot pa nelīdzenu apvidu ar smagu mugursomu mugurā. Turklāt skriešana ļauj nostiprināt daudzas citas muskuļu grupas, kas iesaistīsies pārgājienos: jostas josta, abs, kājas. Bet skriešanas distancēm nevajadzētu būt īsām - ideālā gadījumā jums ir jāskrien vairāki kilometri dienā, lai attīstītu sevī izturību.
Squat vingrinājumi ir vēl izdevīgāki. Tajā pašā laikā ieteicams tos izpildīt ar slodzi - jostu ar atsvariem vai to pašu mugursomu, kurā jāieliek kaut kas smags. Veiciet pietupienus 30-40 reizes divas līdz trīs reizes dienā. Ar tik intensīvu treniņu muskuļiem būs pietiekami daudz nedēļas, lai viņi pierastu pie slodzes, un nav sāpju - sāpīgas sajūtas, kas rodas pēc neparasta aerobikas vingrinājuma.
Un izlaidiet liftus, ja pārgājieni ir jūsu plāns. Nedēļas laikā jūs varat mērķtiecīgi uzkāpt 12-16 stāvā vairākas reizes dienā. Tas ir lielisks treniņš, kas jebkurā pārgājienā palīdzēs godam izturēt visas fiziskās aktivitātes. Un, lai attīstītu spēju saglabāt līdzsvaru, kas arī nebūs lieki, biežāk staigājiet pa apmalēm.
Gatavojoties velosipēdu braucienam, jūs varat arī skriet un tupēt, taču lielākā daļa treniņu jāveic ar velosipēdu. Dodieties ceļojumā katru dienu, palielinot nobraukumu un slodzes. Veiciet "kāpumus" stāvos kāpumos, brauciet pa nelīdzenu, paugurainu reljefu.
